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详细内容
高中男生减肥运动处方
（户外）
运动目的：减脂，丰富青少年生活，调节心理状态
运动强度：心率控制在120次/分～160次/分
持续时间：50～60分钟
运动频度：5次/周
运动程序：
1. 抻拉韧带，腰、髋、膝、踝关节灵活性练习5分钟
2. 变速跑1600米（大步跑200米+慢跑200米）
3. 肋木举腿（尽力，做到不能坚持），3组，组间间歇2分钟
4.（行进间交换腿轻跳步100米+双人推小车20米）×3组，组间间歇1分钟
5. 慢跑8分钟
6. 拉伸、拍打全身肌肉5分钟
（室内）
运动程序：
1. 准备活动5分钟，可做些腰、腿、髋关节轻微活动
2. 原地半高抬腿跑5分钟
3. 坐姿收腹举腿（尽力，做到不能坚持），2组，组间间歇1分钟
方法：坐在床缘，上体稍向后倾斜，双手轻扶在床上，不要用力，然后靠腹部肌肉收缩，抬下肢，使双腿尽量向上体靠拢。
4. 深蹲跳30次，3组，组间间歇30秒
5. 腹部尽量内收10秒×4次，2组，组间间歇30秒
6. 放松5分钟，做肢体的柔韧和舒展动作
注意事项：
1. 做好准备活动，特别是脚踝关节，如遇到感冒发烧等疾病情况应停止运动。
2. 要选穿透气、舒适的鞋袜。
3. 选择安全的场地，地面平整，空气新鲜、流通。
4.选择适宜的运动时间，饭后或者睡前运动要相隔45分钟以上。
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