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详细内容
小学三、四年级学生减肥运动处方
(户外)
运动目的：减脂，丰富儿童生活，调节心理状态
运动强度：心率控制在120次/分～160次/分
持续时间：40～45分钟
运动频度：5次/周
运动程序：
1. 大步走5分钟+快步疾走2分钟
2. 慢节奏韵律操，3分钟
要点：要求动作舒展
3. 跳绳40次,4组，组间间歇１分钟
4. 变速跑（200m中速跑 + 400m慢跑）1组
5. （弓箭步走10次+双人推掌10次）×3组，组间间歇30秒
6. 仰卧蹬车轮30次×3组，组间间歇30秒
7. 放松5分钟
(室内)
运动程序：
1. 肩、肘、腕、髋、膝、踝各关节的灵活性活动，5分钟
2. 原地高抬腿跑50次×3组，速度由慢到快再转慢
3. 椅上伸展15次×3组，组间间歇1分钟
方法：坐在合适的座椅上，身体坐正，双上臂缓慢前平举向上抬至最大限度，静止10秒钟后按照上举的路径缓慢放下双臂至手摸到地面，要求动作幅度要做到最大，动作要舒展。
4. 上下台阶（台阶高度20～25cm）30次×4组，组间间歇30秒
5. 椅上膝肘相碰20次×2组，组间间歇30秒
方法：坐在椅上，屈肘使右臂向上，左膝向右肘抬高相触，还原，再换右膝和左肘做同样动作。
6. 椅上转体30次×2组，组间间歇30秒
要点：要求动作缓慢、舒展
7．抖揉腹部，双手自上而下拍打全身
注意事项：
1. 做好准备活动，特别是脚踝关节，如遇到感冒发烧等疾病情况应停止运动。
2. 要选穿透气、舒适的鞋袜。
3. 选择安全的场地，地面平整，空气新鲜、流通。
4.选择适宜的运动时间，饭后或者睡前运动要相隔45分钟以上。
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