 |
详细内容
小学一、二年级学生速度运动处方
（户外）
运动目的：提高速度素质及灵巧性
运动强度：心率控制在140次/分～170次/分
持续时间：约30分钟
运动频度：2～3次/周
运动程序：
1. 慢跑5分钟，以身体微热为标准，徒手操2分钟，充分活动肩、膝、踝关节
2. 小步跑20米后加速跑10米，4组，组间间歇1分钟
3. 原地快速摆臂15秒，3组，中间抖臂放松休息20秒
4. 快速障碍跑，4～5组，组间间歇1分钟
方法：快速跑过间距0.4m的15个障碍物，注意脚不能触及障碍物。
5. 双足向上轻跳15次，3组
6. 放松活动，5分钟
（室内）
运动程序：
1. 上肢伸展+弓箭步压腿+躯干伸展+踢腿，5分钟
2. 原地快速摆臂10秒，2组，组间间歇20秒
4. 钻低物往返10次，3组，组间间歇30秒
方法：两把椅子中间系一细绳，反复快速钻过。
5. 跳起扭髋20次，3组，组间间歇30秒
方法：原地双脚跳起后左右转髋。
6. 椅上快速上下摆腿10秒钟，3组，组间间歇30秒
7. 双手自上而下拍打全身，5分钟
注意事项：
1. 速度练习要在身体状况良好的情况下进行，量力而行。
2. 充分做好准备活动，防止拉伤等意外发生，每一练习手段组间间歇不要静止不动，应进行抻拉韧带放松肌肉的练习。
3. 选择安全的场地，地面要平整，做动作时身体要放松。
4. 选穿透气、舒适的鞋袜。
电话直呼
在线客服
在线留言
发送邮件
企业位置
- 联系我们：
- 022-87841892
- 022-87841866
- 经理
-
-
- 还可输入字符250（限制字符250）