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详细内容
高中男生有氧运动处方
（户外）
运动目的：改善心肺功能，增强体质
运动强度：心率控制在120次/分～160次/分
持续时间：45～60分钟
运动频度：3～4次/周
运动程序：
1. 慢跑4分钟，伸拉练习2分钟
2. 变速跑2000米（慢跑200米、中速跑200米交替进行）
3.（脚背内侧运球80米+弓箭步跳10次）×4组，组间间歇2分钟
4. 侧向转髋跑100米×3组，组间间歇2分钟
5. 放松活动4分钟
（室内）
运动程序：
1. 韵律操，4分钟
2.（跑楼梯3分钟+俯卧撑10个）×3组，组间间歇3分钟
3. （弓箭步交换腿跳30次+双手交叉颈后翻掌向上伸举30次+原地高抬腿跑150次）×3组，组间间歇3分钟
4. 放松活动4分钟
注意事项：
1. 选择安全的场地，室内要保持空气流通。
2. 做好准备活动，特别是膝、踝关节，每一练习手段组间间歇不要静歇，应进行抻拉韧带放松肌肉的练习。
3. 运动时要量力而行，遇到感冒发烧等疾病情况，应停止运动，适当休息。
4. 穿戴舒适的衣服鞋袜。
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