 |
详细内容
初中女生有氧运动处方
（户外）
运动目的：改善心肺功能，增强体质
运动强度：心率控制在120次/分～160次/分
持续时间：约45分钟
运动频度：3～4次/周
运动程序：
1.大步走3分钟+慢跑3分钟
2.（25米折返跑10次+扩胸运动20次）×2组，组间间歇2分钟
3.（前后滑步100米 +侧向转髋跑100米)×3 组，组间间歇2
分钟
4. 垫步跑300米
5. 放松活动3分钟
（室内）
运动程序：
1. 上肢伸展+弓箭步压腿+躯干伸展，3分钟
2.（双脚交替跳绳3分钟+椅上伸展20次）×3组，组间间歇3分钟
3.（原地高抬腿走80次+坐位转体10次+前后踢腿50次）×3组，组间间歇3
分钟
4. 放松活动3分钟
注意事项：
1. 选择安全的场地，室内要保持空气流通。
2. 做好准备活动，特别是膝、踝关节，每一练习手段组间间歇不要静歇，应进行抻拉韧带放松肌肉的练习。
3. 运动时要量力而行，遇到感冒发烧等疾病情况，应停止运动，适当休息。
4. 穿戴舒适的衣服鞋袜。
电话直呼
在线客服
在线留言
发送邮件
企业位置
- 联系我们：
- 022-87841892
- 022-87841866
- 经理
-
-
- 还可输入字符250（限制字符250）